Tập tạ là một trong những cách giảm cân được nhiều người áp dụng, để đạt được mục tiêu cân nặng đã đặt ra bạn cần xác định thời điểm tập tạ an toàn và hợp lý để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy cùng DINHNGHIA tìm hiểu nên tập tạ vào thời điểm nào để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
Nội dung bài viết
Tại sao nên tập tạ đúng thời điểm?
Tập tạ vào lúc nào ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập của mỗi người. Một người muốn những bài luyện tập của mình được hoàn thành tốt thì không thể bỏ qua điều này. Nên tập tạ vào thời điểm nào là một việc vô cùng quan trọng, do đó bạn cần phải xác định chính xác thời điểm tập luyện của mình, nếu không sẽ gây nên ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh cơ, chất lượng, tâm lý, sức khỏe,… của người tập.
Thời điểm an toàn để tập tạ
2.1. Tập tạ vào buổi sáng
Cơ thể bạn vừa hoạt động trở lại sau khi ngủ dậy, do đó tập tạ không thích hợp tập vào buổi sáng dù ở cường độ thấp hay cao. Tập tạ đòi hỏi cần đốt cháy nhiều calo, năng lượng cơ thể chưa được hồi phục và bổ sung đầy đủ, lượng calo mất đi do tập tạ sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng hoạt động của cả một ngày dài.
Buổi sáng là thời điểm chỉ thật sự thích hợp cho việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, yoga,… tập tạ tiêu hao nhiều sức lực, nếu bạn có thói quen tập tạ vào buổi sáng điều đó sẽ khiến cho bạn dễ mắc phải các vấn đề về cơ xương, khớp hay dây chằng.
2.2. Tập tạ vào buổi tối
Thời điểm lý tưởng để tập tạ là buổi tối, từ 16h00 đến 18h30 hàng ngày là khung giờ thích hợp để luyện tập và mang lại hiệu quả cao nhất. Vì lúc này, cơ thể bạn đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày nên dễ dàng tiếp nhận các bài tập có cường độ cao, liên quan đến cơ bắp, tiêu hao năng lượng và dồn sức nhanh chóng.
Khi bạn tập tạ vào thời điểm này, giúp phát triển cơ bắp, thân hình đẹp và săn chắc và hơn. Hơn nữa khi tập vào lúc chiều tối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, rất tốt cho hệ tim mạch.
Lưu ý khi tập tạ
Việc xác định khung giờ luyện tập vô cùng quan trọng, tập tạ không hề tốt khi bạn mới mắt nhắm, mắt mở ngủ dậy. Nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng, do đó bạn nên cân nhắc kỹ thời điểm và liệu lượng sao cho hợp lý để hiệu quả luyện tập đạt được kết quả như mong muốn.
Cơ bắp của bạn vẫn quen ở trạng thái nghỉ ngơi, nếu bắt chúng hoạt động cật lực với một môn thể thao nặng như tập tạ quả thật không ổn chút nào, nếu ít việc tập này cũng không gây ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe và sự an toàn của bạn nhưng nếu nhiều lần như vậy sẽ khiến cho cơ thể bạn gặp các vấn đề như giãn dây chằng, viêm các cơ do đó bạn nên thận trọng khi xác định thời điểm tập luyện hợp lý.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hy vọng bài viết sẽ mang đến thông tin hữu ích cho bạn trong việc xác định thời điểm tập tạ an toàn và hợp lý, giúp cho các cơ được săn chắc, khỏe đẹp và một thân hình lý tưởng. Nếu có thắc mắc bạn hãy để lại ở dưới phần bình luận để DINHNGHIA chúng mình giải đáp nhé!