Gym là một bộ môn thể hình yêu thích của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, nếu không đúng cách bạn sẽ gặp phải tình trạng khóa khớp. Vậy khóa khớp là gì, cùng tìm hiểu với DINHNGHIA nhé!
Nội dung bài viết
Khóa khớp là gì?
Khóa khớp là trạng thái mà ở đó khớp tay hoặc chân được mở rộng hết cỡ hoặc bị duỗi hoàn toàn. Ví dụ, khóa khớp khuỷu tay thường được thấy khi bạn thực hiện các bài tập đẩy tạ, khi tạ được nâng lên, tay bạn duỗi thẳng, các khớp tay và khuỷu tay mở rộng hết cỡ.
Khóa khớp là tình trạng thường hay gặp ở những người tập thể hình và có thể gây hại cho xương khớp người tập. Hơn nữa, việc khóa khớp khi tập luyện sẽ giảm hiệu quả các bài tập vì lực sẽ tác dụng vào vị trí khớp bị khóa thay vì vị trí cơ bắp mà bạn đang cố gắng xây dựng.
Các kiểu khóa khớp phổ biến
Khóa khớp gối, khớp chân
Đối với những bài tập được thực hiện ở tư thế đứng như squat, deadlift, leg press,… Nếu không thực hiện đúng động tác bạn sẽ dễ dàng bị khóa khớp gối hoặc khớp chân.
Khi đó, trong lượng tạ dồn vào khớp gối thay vì cơ bắp, gây tổn thương cho phần sụn giữa 2 đầu xương, nghiêm trọng hơn có thể gây ra hiện tượng bẻ ngược khớp gối.
Do đó, để đảm bảo an toàn khi tập, tránh khóa khớp gối bạn nên chú ý khớp khối không được duỗi hoàn toàn 100% mà nên có một độ cong an toàn nhất đinh.
Khóa khớp vai
Hiện tượng khóa khớp vai thường gặp ở những ai tập bài tập Bench Press. Khi thực hiện động tác này, bạn mở cánh tay của mình quá rộng dẫn đến khóa khớp vai, phải chiều nhiều lực từ tạ, gây ra các chấn thương liên quan đến vùng xương khớp ở vai.
Do đó, trước khi thực hiện bài tập, bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể kỹ càng để giảm thiểu tình trạng khóa khớp vai nhé!
Đặc điểm của việc khóa khớp
Ưu điểm
Khi các bài tập được thực hiện đúng cách thì việc khóa khớp không gây hại đến các khớp. Khóa khớp giúp bạn duy trì các động tác lâu hơn, cảm thấy lâu mệt mỏi hơn.
Nhược điểm
Việc khóa khớp không đúng cách khi thực hiện các bài tập sẽ dễ gây ra các chấn thương, thoái hóa các khớp.
Có nên khóa khớp khi tập gym không?
Tốt nhất, bạn không nên khóa khớp khi tập gym và lúc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Chỉ được thực hiện dưới sự giám sát, hướng dẫn của huấn luyện viên.
Xem thêm:
- Yoga stretch là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Yoga stretch hiệu quả
- Aerial yoga là gì? 7 Lợi ích tuyệt vời khi tập Aerial Yoga
- Lunge là gì? 7 dạng bài tập biến thể từ Lunge mà bạn có thể thử
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi khóa khớp là gì? Bạn nên đọc kỹ và hiểu rõ để tránh được tình trạng này khi tập luyện nhé. Chúc bạn có được những buổi luyện tập an toàn!