Dance fitness là loại hình luyện tập dành cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một thân thể khỏe khoắn và thân hình cân đối. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết dance fitness là gì thì hãy cùng DINHNGHIA tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Dance fitness, dance workout là gì?
Dance fitness là một hình thức thể dục thể thao dựa trên nền tảng các điệu nhảy hiện đại cùng với âm nhạc sôi động. Các động tác của dance fitness thường đòi hỏi người tập phải nỗ lực hết sức, đặc biệt là lắc hông và bậc cao.
Bạn không cần phải quá chú trọng vào kỹ thuật nhảy khi luyện tập bộ môn này. Hãy đắm chìm vào âm nhạc sôi nổi và bung xõa hết mình với những điệu nhảy phấn khởi, bạn sẽ thấy tinh thần của mình tốt lên rõ rệt đấy!
Lợi ích của dance fitness, dance workout
Giảm căng thẳng
Dance fitness là một trong những bộ môn giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người già, nhất là người lớn tuổi mắc chứng bệnh Alzheimer. Giai điệu và động tác của các bài tập có thể khơi gợi cảm giác quen thuộc và hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, thoải mái tinh thần.
Tăng cường trí nhớ
Bạn bắt buộc phải ghi nhớ các động tác nhảy trong quá trình tập luyện dance fitness, điều này kích thích nơ ron não bộ hoạt động mạnh mẽ giúp cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, không nên ép bản thân phải thuộc lòng từng động tác, giữ cho tâm trí thư thả vẫn là điều quan trọng nhất.
Giúp điều chỉnh tư thế
Tập luyện dance fitness rất được khuyến khích với những ai có mong muốn cải thiện tư thế. Các bài tập yêu cầu bạn phải luôn giữ thẳng lưng, cổ cao cùng mắt nhìn thẳng, ngực và mông cao để có được tư thế tốt, làm nổi bật nét cuốn hút của từng động tác.
Giảm cân hiệu quả
Bạn có biết rằng, 1 giờ tập dance fitness có thể đốt cháy từ 600 – 800 calo, tương đương số calo tiêu thụ trong 1 tiếng đồng hồ tập bởi. Lý do nằm ở các tư thế dance fitness thường có độ khó cao, tác động sâu và cơ bụng, lưng, mông và đùi của người tập.
Giúp cơ thể dẻo dai hơn
Trong quá trình tập dance fitness, gân cốt được thư giãn và các khớp xương được cử động nhẹ nhàng, thoải mái. Luyện tập dance fitness trong thời gian dài sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Những giai điệu sôi nổi, lạc quan của dance fitness có tác động vô cùng tích cực đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu ở Ý chứng minh rằng những người mắc chứng suy tim đã thực sự cải thiện sức khỏe tim mạch sau quá trình tập dance fitness, hiệu quả còn tốt hơn so với đạp xe hay chạy bộ.
Các loại hình dance fitness, dance workout
Aerobics
Aerobics hay bạn còn hay gọi là thể dục nhịp điệu, thường được thực hiện trên nền nhạc pop hiện đại. Bài tập aerobics tương đối đơn giản, dễ ghi nhớ, rất phù hợp cho những ai vừa bắt đầu tập dance fitness.
Zumba
Nền nhạc Latin quyến rũ và sôi động kết hợp cùng những điệu nhảy đầy sức sống, đây hẳn là bộ môn dance fitness được ưa chuộng nhất. Các điệu nhảy phổ biến trong Zumba bao gồm flamenco, rumba, calypso và mambo. Người tập Zumba thường toát ra thần thái gợi cảm, cuốn hút đầy mê hoặc.
Zumba Gold
Tương tự như Zumba nhưng Zumba Gold đã được điều chỉnh một số động tác để nhẹ nhàng và đơn giản hơn. Zumba Gold thích hợp cho người cao tuổi, những người sức khỏe yếu hoặc còn xa lạ với lĩnh vực ca múa nhảy.
Sexy Dance
Giống như tên gọi, đây là bộ môn nhảy chú trọng vào tư thế và ngoại hình. Bạn phải có dáng đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, ngực và hông luôn giữ cao để toát lên phong thái quyến rũ tự nhiên. Luyện tập sexy dance sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin về cơ thể của mình!
Belly Dance
Belly dance hay chúng ta thường gọi là múa bụng, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là loại hình dance fitness giúp cải thiện sức khỏe tim mạnh và hiệu quả hô hấp rất tốt. Thực hiện luyện tập múa bụng trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn đốt cháy từ 300 – 400 calo, rất thích hợp cho những người mong muốn giảm cân.
Free Step
Free Step là loại hình tập luyện sử dụng các chiếc bục như thảm tập nhảy. Các động tác không hề phức tạp và rất dễ ghi nhớ. Bộ môn này có tác dụng đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa rất tốt.
Cardio dance
Các bài tập cardio tiêu hao năng lượng vô cùng hiệu quả, kết hợp cùng với một số phong cách nhảy nhất định như Doonya từ Bollywood; LaBlast về khiêu vũ; Jazzercise về nhảy jazz,… Loại hình này rất thích hợp cho những bạn yêu thích sự sôi động, phấn khích.
Barre workout
Barree workout là những bài tập kết hợp giữa ba lê với yoga hoặc pilates, một số động tác có thể kết hợp với tạ nhẹ. Bộ môn này chú trọng rất cao về tư thế và kỹ thuật để đạt được sự cân bằng chuẩn xác. Các bài tập thường không quá khó, giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai và đem đến sự thư giãn.
Múa tâm
Các bài tập múa tâm có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể linh hoạt, giảm phiền muộn, căng thẳng. Đây là màn kết hợp giữa các trường phái rèn luyện cơ thể như yoga, thái cực quyền và võ thuật.
Xem thêm:
- Aerobic là gì? Đối tượng, lợi ích và lưu ý quan trọng khi tập
- Tập cardio là gì? 10 bài tập cardio để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả mà bạn nên biết
- Calisthenics là gì? Tìm hiểu 6 lợi ích tuyệt vời của Calisthenics
Trên đây là câu trả lời cho những bạn còn thắc mắc dance fitness là gì? Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin bổ ích và thú vị! Cùng đón đọc các bài viết tiếp theo bạn nhé!