Một hợp chất dinh dưỡng quan trọng cho xương khớp và góp phần chuyển hóa canxi, photpho được thuận lợi chống lại tình trạng xương bị xốp được gọi là fluor. Vậy Fluor là gì? Hãy cùng dinhnghia tìm hiểu về Fluor nhé!
Nội dung bài viết
Fluor là gì?
Fluor là vi chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển răng, tạo ngà và men răng giúp răng chắc khỏe. Công thức hóa học của Fluor viết tắt là F, chúng thường tập trung ở răng và xương, số ít sẽ nằm ở phần dây chằng, máu,…
Công dụng của Fluor
Phát triển răng
Vì Fluor tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của răng nên sẽ tạo ra men răng. Lớp men răng này sẽ được phủ thêm một lớp khoáng ngoài bề mặt răng giúp chúng khỏe hơn.
Hình thành xương
Fluor sẽ giúp cơ thể cấu tạo nên mô xương giúp cơ thể chúng ta kích thích tổng hợp collagen trong giai đoạn đầu tiên để khôi phục vị trí xương gãy. Bên cạnh đó, Fluor cũng giúp chống lão hóa, và tăng khả năng tạo xương.
Chuyển hóa canxi, photpho
Hiện tượng rối loạn chuyển hóa Photpho – Canxi dẫn tới xốp xương sẽ xảy ra khi cơ thể thừa Fluor. Còn trong trường hợp thiếu Fluor, men răng của chúng ta sẽ yếu hơn bình thường.
Tác hại khi thiếu, thừa Fluor
Thiếu Fluor
Khi lượng Fluor trong nước dưới 0,5mg/l thì cơ thể của bạn đã bị thiếu Fluor. Việc thiếu Fluor sẽ dẫn đến tình trạng bị sâu răng và làm loãng xương. Lượng Fluor thấp sẽ làm cho răng dễ bị ăn mòn.
Thừa Fluor
Men răng bị hủy hoại là do bị thừa lượng Fluor trong đất và nước. Khi đó các đốm trắng, vàng với kích thước to dần sẽ dần xuất hiện trên bề mặt răng và dần chuyển từ xám sang vàng. Bệnh này chỉ gây tổn thương vĩnh viễn cho răng.
Phương pháp bảo vệ răng bằng Fluor
Đối với những trẻ từ 7 – 8 tuổi, để hấp thụ được Fluor có thể thông qua nước, sữa,… để từ từ ngấm vào men răng. Nhưng giai đoạn ngấm Fluor ngấm vào men răng tốt nhất là khi trẻ từ 7 – 15 tuổi.
Nếu nơi bạn ở có nhiều Fluor thì nên hạn chế sử dụng lượng nước có chứa nhiều Fluor, nồng độ Fluor phù hợp cho nước sạch là 0,7 – 1ppm. Các bạn nên đánh răng 2 lần/ngày để bổ sung chất khoáng cần thiết.
Các phương pháp bổ sung Fluor
Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế thế giới, hàm lượng cần bổ sung theo tuổi là:
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần nạp một lượng 0,7mg F/ ngày
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần bổ sung 1,0mg F/ngày
- Trẻ 9 tuổi và người trưởng thành trên 18 tuổi cần 2 – 4mg F/ngày.
Bổ sung Fluor từ thực phẩm và nước uống
- Khoai tây tươi: Các bạn có thể ăn từ 2 -3 củ khoai tây mỗi ngày để bổ sung Fluor vào cơ thể, vì trong thịt khoai tây có khoảng 0.14 miligam Fluor. Bạn có thể chế biến khoai thành các món khác nhau để tránh bị ngấy.
- Rau xanh, các loại củ quả tươi: Trong các loại hoa quả và rau tự nhiên luôn tồn tại Fluor. Hàm lượng nhiều nhất thường có trong cà rốt, cà chua, dưa chuột,… Cách hấp thụ Fluor tốt nhất là luộc rau và ăn rau củ quả hầm.
- Các loại hải sản tươi sống: Hải sản rất giàu hợp chất vì lượng Fluor chúng hấp thụ được trong môi trường nước. Không nên ăn các thực phẩm phơi khô vì khi đó chúng đã không còn đủ chất dinh dưỡng, mà hãy chế biến dưới dạng hấp hoặc luộc.
- Soda: Nếu bạn có nhu cầu giải khát có thể uống soda vì theo các chuyên gia, trong soda chỉ chứa một lượng nhỏ chất F. Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ làm hại cho men răng và dạ dày.
- Rượu vang trắng: Rượu là loại đồ uống giúp các bạn dễ dàng hấp thụ Fluor vì chỉ có 0,06 miligam. Nếu uống đủ 1 -2 ly rượu mỗi ngày bạn sẽ có đủ khoáng chất Fluor cần thiết để có được bộ xương chắc khỏe.
Bổ sung Fluor từ kem đánh răng
Các chuyên gia luôn khuyến cáo chỉ nên sử dụng kem đánh răng chứa Fluor, vì trong các loại kem đánh răng này thường chứa một hàm lượng khoáng chất Fluor nhất định để bảo vệ men răng.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia trẻ từ 1 – 6 tuổi không nên sử dụng kem đánh răng có chứa Flour, vì trẻ rất dễ nuốt chúng vào sâu trong dạ dày làm trẻ dễ bị bệnh về tiêu hóa.
Bổ sung Fluor từ nước súc miệng
Bên cạnh việc sử dụng kem đánh răng có chứa Fluor, nước súc miệng cũng là cách giúp bổ sung khoáng chất F cho răng. Vậy nên, các bạn nên súc miệng 2 ngày/lần để đạt được hiệu quả.
Xem thêm:
- Tại sao đánh răng thường xuyên mà răng vẫn vàng? 8 cách làm trắng răng tại nhà
- Kem đánh răng dạng gel là gì? Có khác với dạng bột trắng không?
- Máy tăm nước là gì? Cách dùng và lưu ý khi sử dụng máy tăm nước
Với bài viết vừa rồi dinhnghia hy vọng các bạn có thể hiểu được phần nào khái niệm Fluor là gÌ và nên làm cách nào để bổ sung lượng Fluor cần thiết cho cơ thể.
